Univelkalaskuri – paljonko unta jää arkena vajaaksi
Univelkalaskuri vertaa arki- ja viikonloppuuntasi omaan unentarpeeseesi. Näet viikon vajeen, keskimääräisen yöunen ja sen, kuinka paljon rytmisi siirtyy viikonloppuna.
Anna nukkumaanmeno- ja heräämisajat arkena ja viikonloppuna sekä oma unentarpeesi. Laskuri näyttää viikon pylväinä ja ehdottaa, kuinka paljon aiemmin kannattaisi mennä arkena nukkumaan, jotta uni riittäisi.
Voiko univelan nukkua pois viikonloppuna?
Vain osittain. Pitkät viikonloppuyöt parantavat oloa, mutta eivät korjaa kaikkia toistuvan univajeen vaikutuksia, ja myöhäinen herääminen siirtää rytmiä niin, että maanantaiaamu tuntuu raskaalta. Kokeessa kahden viikon 6 tunnin yöt heikensivät suoriutumista yhtä paljon kuin yksi tai kaksi valvottua yötä, vaikka koehenkilöt eivät tunteneet itseään kovin väsyneiksi. Toimivin keino on riittävä ja tasainen arkiuni; aikuisille suositellaan vähintään 7 tuntia.
Ladataan työkalua...
Etkö tiedä mihin ryhtyä seuraavaksi? Selaa kaikki työkalut
Hae työkalua →Univelkalaskuri näyttää, paljonko unta jää arkena vajaaksi omasta tarpeestasi ja miten rytmisi muuttuu viikonloppuna.
Anna oma unentarve sekä nukkumaanmeno- ja heräämisajat arkena ja viikonloppuna.
- Arkiöiden vaje viikossa ja keskimääräinen yöuni.
- Rytmin siirtymä: kuinka paljon unen puoliväli siirtyy viikonloppuna.
- Viikon pylväät, joissa vaje näkyy tarvetta vasten.
- Ehdotus: kuinka paljon aiemmin kannattaisi mennä arkena nukkumaan.
Unentarve on yksilöllinen, useimmilla aikuisilla 7–9 tuntia.
- Oma tarve on se määrä, jolla olet lomalla virkeä ilman herätyskelloa.
- Viikonlopun pitkät unet auttavat oloon, mutta eivät kuittaa arkiviikon vajetta kokonaan.
- Yli tunnin rytmin siirtymä viikonloppuna vastaa aikavyöhykkeen ylitystä.
Laskuri olettaa, että nukut koko ajan sängyssä ollessasi.
- Alle 7 tunnin yöunet toistuvasti eivät riitä useimmille aikuisille.
- Jos olet väsynyt riittävästä unesta huolimatta tai kuorsaat, ota yhteyttä terveydenhuoltoon.
- Lähteet: Watson ym. 2015 (AASM & SRS); Van Dongen ym. 2003; Wittmann ym. 2006; Käypä hoito, Riittävä uni.