Nestetarpeen laskuri – Paljonko vettä pitää juoda päivässä
Nestetarpeen laskuri kertoo, montako litraa juomia tarvitset päivässä. Arvio perustuu Euroopan elintarviketurvallisuusviranomaisen (EFSA) veden saantisuosituksiin ja Ruokaviraston ohjeeseen liikunnan lisätarpeesta.
Valitse sukupuoli, mahdollinen raskaus tai imetys ja päivän liikunta, niin näet juomien määrän litroina ja lasillisina. Veden kokonaistarve on naisilla noin 2,0 ja miehillä 2,5 litraa päivässä, ja siitä noin 20–30 % saadaan ruoasta. Loput juodaan: naisilla noin 1,4–1,6 ja miehillä 1,75–2,0 litraa. Liikunta lisää tarvetta 0,5–1 litraa tuntia kohden.
Paljonko vettä pitää juoda päivässä?
Ruokavirasto neuvoo juomaan 1–1,5 litraa päivässä ruoan lisäksi, ja EFSA:n mukaan veden kokonaissaanti on naisilla 2,0 ja miehillä 2,5 litraa. Kaikki juomat lasketaan, myös kahvi, tee ja maito, mutta janoon paras juoma on vesi. Raskaana tarve kasvaa noin 0,3 ja imettäessä noin 0,7 litraa. Helteellä ja kuumassa työssä tarvitaan enemmän: juo janon mukaan ja seuraa virtsan väriä.
Ladataan työkalua...
Etkö tiedä mihin ryhtyä seuraavaksi? Selaa kaikki työkalut
Hae työkalua →Nestetarpeen laskuri kertoo juomien määrän päivässä EFSA:n veden saantisuositusten ja Ruokaviraston ohjeiden mukaan.
Valitse sukupuoli, tilanne ja päivän liikunta.
- Veden kokonaistarve: naiset 2,0 l, miehet 2,5 l päivässä (EFSA).
- Ruoasta tulee noin 20–30 %, loput juomina.
- Raskaus lisää noin 0,3 l ja imetys noin 0,7 l.
- Liikunta lisää 0,5–1 l tuntia kohden (Ruokavirasto).
Tarve vaihtelee koon, ruokavalion ja olosuhteiden mukaan.
- Kaikki juomat lasketaan, myös kahvi, tee ja maito.
- Janoon paras juoma on vesi.
- Helteellä juo janon mukaan ja seuraa virtsan väriä: vaalea tarkoittaa, että nestettä on riittävästi.
Liikaakin voi juoda.
- Iäkkäiden janon tunne heikkenee: rytmitä juominen aterioihin.
- Sydämen tai munuaisten vajaatoiminnassa noudata lääkärin antamaa nestemäärää.
- Hyvin suuri juomamäärä lyhyessä ajassa voi olla vaarallinen, etenkin pitkissä kestävyyssuorituksissa.