Veden juontimuistutus – kirjaa juomat ja saa muistutus
Napauta Lasi tai Pullo aina kun juot, niin näet heti, paljonko päivän tavoitteesta on jäljellä. Valinnainen muistutus kertoo, kun edellisestä juomasta on kulunut valitsemasi aika.
Päivätavoite on juomina ruoan lisäksi. Valmiit tavoitteet tulevat EFSA:n veden saantisuosituksesta: naisille noin 1,5 l ja miehille noin 1,9 l juomina, raskaana noin 1,7 l ja imettäessä noin 2 l. Päivän kulku näkyy käyränä kellonajan mukaan tasaisen tahdin rinnalla. Muistutus toimii, kun sivu on auki selaimessa, ja ilmoitus tulee vain, jos annat siihen luvan. Merkinnät tallentuvat vain tähän selaimeen, ja uusi päivä alkaa keskiyöllä.
Paljonko pitäisi juoda?
Veden kokonaistarve on EFSA:n mukaan naisilla 2,0 l ja miehillä 2,5 l päivässä, ja siitä noin 20–30 % tulee ruoasta. Kaikki juomat lasketaan, myös kahvi, tee ja maito, mutta janoon paras on vesi. Liikunta lisää tarvetta 0,5–1 l tunnissa. Oman tarpeesi voit laskea Nestetarpeen laskurilla.
Ladataan työkalua...
Etkö tiedä mihin ryhtyä seuraavaksi? Selaa kaikki työkalut
Hae työkalua →Veden juontimuistutus on päiväkirja juomille: yksi napautus kirjaa lasin, ja tulos näyttää, paljonko tavoitteesta on jäljellä.
Kirjaa juomat ja seuraa päivän kertymää.
- Lasi (1,5–3 dl), pullo 5 dl tai oma määrä millilitroina.
- Päivän kulku käyränä kellonajan mukaan ja tasainen tahti tavoitteeseen.
- Valinnainen muistutus 30 min – 2 h välein, kun edellisestä juomasta on kulunut valittu aika.
- Kumoa viimeisin ja poista yksittäinen merkintä.
Valmiit tavoitteet ovat samat kuin Nestetarpeen laskurissa.
- EFSA: veden kokonaistarve naisilla 2,0 l ja miehillä 2,5 l päivässä, raskaus +0,3 l ja imetys +0,7 l.
- Ruoasta tulee noin 20–30 %, joten juomina 70–80 %. Tavoite on välin keskikohta.
- Liikunta lisää tarvetta 0,5–1 l tunnissa (Ruokavirasto). Säädä tavoitetta liukusäätimellä.
Selain ei muistuta suljettuna.
- Muistutus toimii vain, kun sivu on auki. Ilmoitus tulee vain luvallasi ja kun sivu on taustalla.
- Merkinnät tallentuvat vain tähän selaimeen, eikä niitä lähetetä minnekään.
- Sydämen tai munuaisten vajaatoiminnassa noudata lääkärin antamaa nestemäärää.
- Lähteet: EFSA, Dietary Reference Values for water (2010); Ruokavirasto, Juomat.