Kofeiinilaskuri – paljonko kofeiinia olet saanut tänään?
Kofeiinilaskuri laskee päivän kofeiinin suomalaisista annoksista: kahvikuppi 1,5 dl, muki, espresso, tee, kolajuoma, energiajuomatölkki ja suklaa. Vertailukohtana on EFSA:n raja aikuiselle, raskaana olevalle tai imettävälle ja alle 18-vuotiaalle painon mukaan.
EFSA arvioi, että terve aikuinen voi saada kofeiinia enintään 400 mg vuorokaudessa ja 200 mg kerralla. Raskaana olevan ja imettävän raja on 200 mg vuorokaudessa, ja 3–18-vuotiaan 3 mg painokiloa kohden. Laskuri näyttää päivän summan, suurimman kerta-annoksen ja arvion siitä, paljonko viimeisestä annoksesta on jäljellä nukkumaan mennessä. Lista tyhjenee itsestään seuraavana päivänä.
Paljonko kofeiinia eri juomissa on?
Ruokaviraston mukaan 1,25 dl:n kupissa suodatinkahvia on 56–100 mg ja 2 dl:n mukissa 90–160 mg kofeiinia, paahdosta ja haudutuksesta riippuen. Laskuri käyttää 60 mg desilitraa kohden, eli 1,5 dl:n kuppi on 90 mg. Energiajuomassa on 80 mg (0,25 l), 106 mg (0,33 l) tai 160 mg (0,5 l), puolen litran kolajuomassa 55 mg, espressossa noin 80 mg ja mukillisessa mustaa teetä noin 55 mg.
Ladataan työkalua...
EFSA: terve aikuinen enintään 400 mg vuorokaudessa ja 200 mg kerralla, raskaana tai imettäessä 200 mg, alle 18-vuotias 3 mg painokiloa kohden.
Etkö tiedä mihin ryhtyä seuraavaksi? Selaa kaikki työkalut
Hae työkalua →Kofeiinilaskuri laskee yhteen päivän kahvit, teet, energiajuomat ja muut kofeiinin lähteet ja vertaa summaa EFSA:n rajaan. Se arvioi myös, paljonko viimeisestä annoksesta on vielä elimistössä nukkumaan mennessä.
Valitse juoma ja koko, niin se lisätään päivän listaan. Saman juoman voi lisätä useasti tai muuttaa määrää plus- ja miinusnapeilla.
- Suomalaiset annokset: kahvikuppi 1,5 dl, muki 2 tai 3 dl, energiajuoma 0,25, 0,33 tai 0,5 l.
- Oma määrä milligrammoina esimerkiksi kofeiinitabletille tai treenijuomalle.
- Päiväraja aikuiselle, raskaana olevalle tai imettävälle ja alle 18-vuotiaalle painon mukaan.
- Arvio siitä, paljonko viimeisestä annoksesta on jäljellä nukkumaanmenoaikaan.
Kahvin kofeiinipitoisuus vaihtelee paahdon ja haudutuksen mukaan, joten summa on arvio.
- EFSA: terve aikuinen enintään 400 mg vuorokaudessa ja 200 mg kerralla.
- Kofeiinin puoliintumisaika on terveellä aikuisella 3–7 tuntia. Laskuri käyttää viittä tuntia ja näyttää vaihteluvälin.
- EFSA:n mukaan jo noin 100 mg lähellä nukkumaanmenoa voi heikentää unta.
Raskaus ja ehkäisypillerit hidastavat kofeiinin poistumista elimistöstä.
- Raskaana olevan ja imettävän raja on 200 mg vuorokaudessa kaikista lähteistä.
- Lapsille ja nuorille raja on 3 mg painokiloa kohden: 40-kiloiselle 120 mg, eli jo yksi puolen litran energiajuoma (160 mg) ylittää sen.
- Laskuri ei korvaa lääkärin tai neuvolan ohjeita.