Kalorivajeen laskuri 2026 – Paljonko syödä, jotta paino putoaa
Kalorivajeen laskuri arvioi energiankulutuksesi ja kertoo, montako kilokaloria päivässä voit syödä, jotta paino putoaa valitsemallasi tahdilla. Näet myös, kauanko tavoitepainoon pääseminen kestää.
Syötä sukupuoli, ikä, pituus, paino ja tavoitepaino sekä valitse, kuinka paljon liikut. Perusaineenvaihdunta lasketaan Henryn kaavalla, jota pohjoismaiset ravitsemussuositukset käyttävät, ja kerrotaan liikkumisen kertoimella (PAL 1,4–2,0). Laskuri varoittaa, jos tavoite jää alle perusaineenvaihdunnan tai tavoitepaino on alipainon puolella, ja näyttää proteiinin, rasvan ja hiilihydraattien suositusvälit grammoina.
Kuinka nopeasti kannattaa laihduttaa?
Käypä hoito -suosituksen mukaan sopiva laihtumisnopeus on 0,5–1 kg viikossa, ja jo vähintään 5 %:n pysyvä painonpudotus hyödyttää. Alle 1 200 kcal:n ruokavaliota ei suositella ilman terveydenhuollon ohjaamaa erittäin niukkaenergiaista dieettiä. Kilo rasvaa vastaa noin 7 700 kcal:a, joten 0,5 kg viikossa tarkoittaa noin 550 kcal:n vajetta päivässä. Esimerkiksi 35-vuotias, 168 cm pitkä ja 78 kg painava nainen, joka liikkuu keskimääräisesti, kuluttaa noin 2 350 kcal; puolen kilon viikkotahdilla hän voi syödä noin 1 800 kcal, ja 8 kg:n pudotus kestää noin 16 viikkoa.
Ladataan työkalua...
Etkö tiedä mihin ryhtyä seuraavaksi? Selaa kaikki työkalut
Hae työkalua →Kalorivajeen laskuri arvioi energiankulutuksesi ja päivittäisen syömisen määrän, jolla paino putoaa valitsemallasi tahdilla.
Syötä perustiedot, tavoitepaino, liikkuminen ja tahti.
- Perusaineenvaihdunta Henryn (2005) kaavalla, kuten pohjoismaisissa ravitsemussuosituksissa.
- Kulutus = perusaineenvaihdunta × liikkumisen kerroin (PAL 1,4 / 1,6 / 1,8 / 2,0).
- Vaje = tahti × 7 700 kcal / 7; aikataulu lasketaan samalla vajeella.
- Proteiinin, rasvan ja hiilihydraattien suositusvälit grammoina (NNR 2023).
Tulos on arvio, joka tarkentuu omasta seurannasta.
- Käypä hoito: sopiva tahti on 0,5–1 kg viikossa.
- Kulutus pienenee painon laskiessa, joten pudotus hidastuu loppua kohti.
- Seuraa viikon keskiarvoa: päivävaihtelu on enimmäkseen nestettä.
Laskuri varoittaa liian niukasta tavoitteesta.
- Jos tavoite jää alle perusaineenvaihdunnan, valitse hitaampi tahti tai liiku enemmän.
- Alle 1 200 kcal:n ruokavaliota ei suositella ilman terveydenhuollon ohjaamaa erittäin niukkaenergiaista dieettiä (Käypä hoito).
- Raskaana, imettäessä ja alle 18-vuotiaana puhu laihduttamisesta neuvolassa tai lääkärin kanssa.