Kalorinpolttolaskuri – paljonko energiaa liikunta kuluttaa
Kalorinpolttolaskuri arvioi, paljonko energiaa kuluu yli 40 lajissa kävelystä hiihtoon ja lumitöihin. Anna laji, kesto ja paino, niin näet kulutuksen ja sen, paljonko siitä on liikunnan ansiota.
Kulutus lasketaan kaavalla MET × paino × tunnit. MET-arvot ovat Compendium of Physical Activities -luettelosta. Laskuri kertoo myös, onko laji kevyttä, reipasta vai rasittavaa ja kuinka suuren osan kerta kattaa viikon liikuntasuosituksesta.
Paljonko tunnin lenkki kuluttaa?
70-kiloinen kuluttaa tunnin reippaalla kävelyllä (6,5 km/h) noin 350 kcal, hölkällä 8 km/h noin 580 kcal ja juoksulla 10 km/h noin 690 kcal. Näistä noin 70 kcal olisi kulunut levossakin, joten liikunnan osuus on sen verran pienempi. Todellinen kulutus vaihtelee kunnon, maaston ja tekniikan mukaan helposti 20–30 %.
Ladataan työkalua...
Etkö tiedä mihin ryhtyä seuraavaksi? Selaa kaikki työkalut
Hae työkalua →Kalorinpolttolaskuri arvioi liikunnan energiankulutuksen yli 40 lajissa ja kertoo, paljonko siitä on liikunnan ansiota.
Valitse laji ja anna kesto ja paino. Tulos päivittyy heti.
- Kokonaiskulutus ja liikunnan osuus siitä.
- Rasittavuus (kevyt, reipas, rasittava) ja kulutus tunnissa.
- Osuus viikon liikuntasuosituksesta (UKK-instituutin liikuntapiirakka).
- Vertailu muihin lajeihin samassa ajassa.
Kaava on MET × paino (kg) × tunnit.
- 1 MET on istuessa kuluva energia, noin 1 kcal painokiloa kohden tunnissa.
- Liikunnan osuus = (MET − 1) × paino × tunnit, koska lepokulutus olisi kulunut muutenkin.
- Kunto, maasto, tekniikka ja vauhti muuttavat todellista kulutusta helposti 20–30 %.
Luvut ovat keskiarvoja, eivät mittauksia.
- Aikuiselle suositellaan viikossa 2 h 30 min reipasta tai 1 h 15 min rasittavaa kestävyysliikuntaa.
- Kevyt liike ei kerrytä kestävyysminuutteja, mutta istumisen tauottaminen kannattaa aina.
- Lähteet: Ainsworth ym., Compendium of Physical Activities 2011; UKK-instituutti, Liikuntapiirakka (2019).