Perusaineenvaihduntalaskuri – lepokulutus ja päivän energiankulutus
Perusaineenvaihduntalaskuri arvioi, paljonko energiaa kehosi kuluttaa levossa ja koko päivässä. Laskenta käyttää samaa Henryn kaavaa kuin pohjoismaiset ravitsemussuositukset.
Syötä sukupuoli, ikä, pituus ja paino. Laskuri näyttää lepokulutuksen, kokonaiskulutuksen neljällä liikkumisen tasolla (PAL 1,4–2,0) ja vertailuksi Mifflin–St Jeorin kaavan tuloksen. Jos tiedät rasvaprosenttisi, näet myös Katch–McArdlen kaavan, joka laskee rasvattomasta massasta.
Paljonko keho kuluttaa levossa?
Esimerkiksi 40-vuotiaan, 168 cm pitkän ja 72 kg painavan naisen lepokulutus on Henryn kaavalla noin 1 420 kcal vuorokaudessa, eli noin 59 kcal tunnissa – suunnilleen saman verran kuin 70 watin hehkulamppu. Kun liikkuminen on tavallista (PAL 1,6), kokonaiskulutus on noin 2 270 kcal. 30-vuotiaan, 182 cm pitkän ja 84 kg painavan miehen lepokulutus on noin 1 800 kcal. Kaavat antavat keskiarvon; oma kulutus voi poiketa kumpaan suuntaan tahansa.
Ladataan työkalua...
Etkö tiedä mihin ryhtyä seuraavaksi? Selaa kaikki työkalut
Hae työkalua →Perusaineenvaihduntalaskuri arvioi lepokulutuksen ja koko päivän energiankulutuksen pohjoismaisten ravitsemussuositusten käyttämällä Henryn kaavalla.
Syötä sukupuoli, ikä, pituus ja paino. Tulos päivittyy heti.
- Lepokulutus vuorokaudessa ja tunnissa (myös watteina).
- Kokonaiskulutus neljällä liikkumisen tasolla: 1,4 / 1,6 / 1,8 / 2,0.
- Vertailu Mifflin–St Jeorin ja (rasvaprosentilla) Katch–McArdlen kaavaan.
- Linkit Kalorivajeen laskuriin ja Makrolaskuriin samoilla tiedoilla.
Kaava kertoo samankokoisten ihmisten keskiarvon.
- Kerroin 1,6 vastaa elämää, jossa on istumista ja jonkin verran liikuntaa vapaa-ajalla (Ruokavirasto 2024).
- Eri kaavat antavat yleensä muutaman prosentin eron.
- Oma kulutus selviää parhaiten seuraamalla painoa muutaman viikon ajan.
Kaavat on tehty aikuisille (18+).
- Lasten ja nuorten energiantarve lasketaan eri tavalla.
- Sairaudet, lääkkeet ja raskaus muuttavat kulutusta.
- Lähteet: Henry, Public Health Nutr 2005; Mifflin ym. 1990; FAO/WHO/UNU 2004 (PAL); Ruokavirasto, kansalliset ravitsemussuositukset 2024.