Proteiinilaskuri – paljonko proteiinia päivässä
Proteiinilaskuri laskee proteiinin tarpeen painosi, ikäsi ja liikkumisesi mukaan pohjoismaisten ravitsemussuositusten ja urheiluravitsemuksen suositusten perusteella.
Valitse tilanne (perustarve, säännöllinen treeni tai laihdutus ja treeni) ja anna paino ja ikä. Laskuri näyttää grammat päivässä, määrän aterioittain ja asteikon, josta näet oman kohtasi suositusalueilla.
Paljonko proteiinia tarvitsen?
Pohjoismainen saantisuositus on 0,83 g painokiloa kohden: 70 kg painavalle noin 58 g päivässä. Yli 70-vuotiaille suositellaan 1,2–1,5 g/kg eli 70-kiloiselle 84–105 g. Säännöllisesti treenaaville kansainväliset suositukset ovat 1,2–2,0 g/kg: 80-kiloiselle 96–160 g. Liikunnan jälkeiselle aterialle riittää 0,25–0,3 g/kg.
Ladataan työkalua...
Etkö tiedä mihin ryhtyä seuraavaksi? Selaa kaikki työkalut
Hae työkalua →Proteiinilaskuri laskee päivän proteiinin tarpeen painon, iän ja liikkumisen mukaan.
Valitse tilanne ja anna paino ja ikä.
- Proteiinia grammoina päivässä ja painokiloa kohden.
- Määrä aterioittain (3–5 ateriaa) ja liikunnan jälkeiselle aterialle.
- Asteikko: keskimääräinen tarve, suositus, 70 vuotta täyttäneet ja treenaavat.
Saantisuositus riittää lähes kaikille aikuisille.
- Perus: 0,83 g/kg (NNR 2023).
- 70 vuotta täyttäneet: 1,2–1,5 g/kg lihasten ja toimintakyvyn säilyttämiseksi.
- Treenaavat: 1,2–2,0 g/kg; laihdutus ja treeni samaan aikaan: alueen yläpää 1,6–2,0 g/kg.
Suuri proteiinimäärä ei korvaa riittävää energiaa.
- Munuaissairaudessa proteiinin määrästä sovitaan hoitavan lääkärin kanssa.
- Proteiinia saa maitotuotteista, kalasta, lihasta, kananmunista, palkokasveista, pähkinöistä ja viljasta.
- Lähteet: NNR 2023; Ruokavirasto, kansalliset ravitsemussuositukset 2024; ACSM, AND & DC 2016.