Unisyklin laskuri – milloin mennä nukkumaan ja milloin herätä
Unisyklin laskuri laskee nukkumaanmeno- tai herätysajan noin 90 minuutin unisyklien mukaan. Kerro, milloin heräät tai menet nukkumaan, niin saat ajat neljälle vaihtoehdolle.
Suositus on viisi sykliä eli 7 h 30 min unta, kuusi sykliä (9 h) on myös hyvä. Nukahtamiseen kuluva aika lisätään mukaan. Kuva näyttää, miten yö etenee: syvää unta on eniten alkuyöstä ja REM-unta aamua kohti.
Kannattaako herätys ajoittaa unisyklin loppuun?
Herääminen kevyestä unesta tuntuu yleensä helpommalta kuin syvästä unesta, ja syklin loppu osuu useimmiten kevyeen uneen. Syklin pituus kuitenkin vaihtelee ihmisittäin ja yön mittaan, joten ajat ovat arvioita. Tärkeämpää kuin minuutilleen osuva herätys on, että unta kertyy tarpeeksi: aikuisella tavallisesti 7–9 tuntia.
Ladataan työkalua...
Etkö tiedä mihin ryhtyä seuraavaksi? Selaa kaikki työkalut
Hae työkalua →Unisyklin laskuri laskee nukkumaanmeno- tai herätysajan noin 90 minuutin unisyklien mukaan ja näyttää, miltä yö näyttää.
Valitse, tiedätkö herätysajan vai nukkumaanmenoajan, ja anna kellonaika.
- Suositeltu aika viidelle syklille (7 h 30 min unta).
- Vaihtoehdot 3, 4, 5 ja 6 syklille, lyhyet yöt merkittyinä.
- Nukahtamiseen kuluva aika mukana (oletus 15 min).
- Kuva yön kulusta: syvä uni alkuyöstä, REM-uni aamulla.
Unisykli kestää aikuisella noin 90 minuuttia, ja yössä niitä on 4–6.
- Syklin pituus vaihtelee ihmisittäin, joten ajat ovat arvioita.
- Jos herääminen on raskasta, kokeile siirtää herätystä 10–15 minuuttia.
- Tärkeintä on riittävä unimäärä: aikuisille suositellaan vähintään 7 tuntia.
Syklin lopussa herääminen ei korvaa puuttuvaa unta.
- Nukahtaminen kestää tavallisesti alle puoli tuntia.
- Säännöllinen heräämisaika myös viikonloppuisin auttaa rytmiä.
- Lähteet: Käypä hoito, Riittävä uni; Watson ym., Sleep 2015 (AASM & SRS).