Tapaputki-laskuri – seuraa päivittäisiä tapoja kalenterilla
Tapaputki-laskuri pitää kirjaa päivittäisistä tavoista. Merkitse tapa tehdyksi, niin näet nykyisen putken, pisimmän putken ja kuinka monena päivänä 30 päivästä tapa toteutui.
Seurattavia tapoja voi olla kerralla enintään 12. Jokaisella tavalla on viiden viikon kalenteri, josta unohtuneen päivän voi merkitä jälkikäteen. Putki lasketaan omassa aikavyöhykkeessäsi, ja se säilyy illalla, vaikka päivän merkintä puuttuisi vielä. Tiedot tallentuvat vain omaan selaimeesi, ja ne voi viedä tiedostoon.
Kuinka kauan uuden tavan muodostuminen kestää?
Usein toistettu 21 päivää ei perustu tutkimukseen. Lallyn ja kumppaneiden seurannassa (2010) arkisen teon muuttuminen automaattiseksi kesti mediaanina 66 päivää, ja ihmisten välillä vaihtelu oli 18–254 päivää. Yksittäinen väliin jäänyt kerta ei tutkimuksessa haitannut merkittävästi. Siksi laskuri näyttää putken lisäksi, kuinka monena päivänä tapa toteutui.
Ladataan työkalua...
Etkö tiedä mihin ryhtyä seuraavaksi? Selaa kaikki työkalut
Hae työkalua →Tapaputki-laskuri auttaa pitämään kiinni pienistä päivittäisistä teoista. Putki motivoi, mutta yksittäinen väliin jäänyt päivä ei kaada tapaa.
Lisää tapa, merkitse se tehdyksi joka päivä ja seuraa kehitystä.
- Nykyinen putki, pisin putki ja toteutumisprosentti 30 päivän ajalta.
- Viiden viikon kalenteri, josta voi merkitä unohtuneen päivän.
- Tämän päivän tilanne kaikista tavoista yhdellä silmäyksellä.
- Vienti ja tuonti JSON-tiedostona.
Putki kertoo peräkkäiset päivät, prosentti säännöllisyyden.
- Jos tämän päivän merkintä puuttuu, putki lasketaan eilisestä, koska päivä on vielä kesken.
- 30 päivän osuus lasketaan tavan luontipäivästä alkaen, jos tapa on uudempi.
- Säännöllisyys samassa tilanteessa, esimerkiksi aina aamukahvin jälkeen, auttaa tapaa muodostumaan.
Tavan muodostuminen kestää yleensä pidempään kuin 21 päivää.
- Tutkimuksessa automaattisuuteen kului mediaanina 66 päivää, vaihtelu 18–254 päivää.
- Yksittäinen väliin jäänyt kerta ei tutkimuksessa haitannut merkittävästi.
- Tiedot tallentuvat vain tämän laitteen selaimeen. Aiemman version tavat siirtyvät automaattisesti.
- Lähteet: Lally ym., European Journal of Social Psychology 2010;40:998–1009; UCL:n tiedote 4.8.2009.