Mielialapäiväkirja – kirjaa päivän mieliala ja tunteet
Mielialapäiväkirjaan merkitset, miltä päivä tuntui asteikolla 1–5, valitset tunnesanat ja kirjoitat halutessasi muistiinpanon. Viikko- ja kuukausinäkymä näyttävät, miten olo on vaihdellut.
Asteikon päät ovat ”tosi raskas” ja ”tosi hyvä”. Tunnesanoja on 14, esimerkiksi rauhallinen, kiitollinen, väsynyt ja huolestunut. Yhteenveto kertoo viimeisen seitsemän päivän keskiarvon, parhaan päivän ja useimmin valitun sanan. Unohtuneen päivän voi lisätä jälkikäteen. Merkinnät tallentuvat vain omaan selaimeesi, eivätkä ne näy osoiterivillä, ja ne voi viedä tiedostoon talteen.
Mitä teen, jos mieliala on pitkään matala?
Yksittäinen raskas päivä kuuluu elämään, mutta jos olo pysyy matalana, siitä kannattaa puhua jonkun kanssa: läheisen, terveysaseman tai työ- tai opiskeluterveydenhuollon. MIELI ry:n Kriisipuhelin 09 2525 0111 päivystää suomeksi ympäri vuorokauden. Jos oma tai toisen henki on vaarassa, soita 112. Päiväkirja näyttää avun paikat, kun olet merkinnyt monena päivänä matalan olon, mutta se ei arvioi terveyttä eikä tee diagnoosia.
Ladataan työkalua...
Etkö tiedä mihin ryhtyä seuraavaksi? Selaa kaikki työkalut
Hae työkalua →Mielialapäiväkirja on yksinkertainen tapa pysähtyä päivän päätteeksi ja katsoa, miltä olo on tuntunut. Kun merkintöjä kertyy, omat kaavat alkavat näkyä.
Valitse päivän mieliala, tunnesanat ja kirjoita halutessasi muistiinpano.
- Asteikko 1–5: tosi raskas, matala, siltä väliltä, hyvä, tosi hyvä.
- 14 tunnesanaa, joista voi valita useita tai ei yhtään.
- Viikkonäkymä pylväinä ja kuukausinäkymä kalenterina, useimmin valitut sanat.
- Merkintöjä voi tehdä useita päivässä; päivän arvo on niiden keskiarvo.
Yksittäinen päivä kertoo vähän. Katso mieluummin viikkoja ja kuukausia.
- Vertaa hyviä ja raskaita päiviä: mitä niihin liittyi, esimerkiksi uni, liikkuminen tai ihmiset.
- Keskiarvo kuvaa vain merkittyjä päiviä, ei niitä, joilta merkintä puuttuu.
- Merkinnät voi ottaa mukaan vastaanotolle, jos haluat kertoa voinnistasi.
Päiväkirja on oman voinnin seuraamiseen, ei terveyden arviointiin.
- Jos olet merkinnyt viimeisen kahden viikon aikana ainakin neljänä päivänä ja vähintään puolina merkityistä päivistä matalan olon, päiväkirja näyttää avun paikat. Raja on tämän työkalun oma, ei lääketieteellinen.
- MIELI ry:n Kriisipuhelin 09 2525 0111 päivystää suomeksi ympäri vuorokauden. Hätätilanteessa 112, kiireellisessä tilanteessa päivystysapu 116 117.
- Merkinnät tallentuvat vain tämän laitteen selaimeen. Selaimen tietojen tyhjennys poistaa ne, joten vie ne välillä tiedostoon.
- Lähteet: MIELI ry, Kriisipuhelin (mieli.fi); Mielenterveystalo, Milloin ja mistä apua mielenterveyden ongelmiin.