Kiitollisuuspäiväkirja – kolme hyvää asiaa päivässä
Kiitollisuuspäiväkirjaan kirjaat päivittäin enintään kolme asiaa, joista olet kiitollinen, ja halutessasi vapaan tekstin. Näet, monenako päivänä olet kirjoittanut viimeisen 30 päivän aikana, ja voit palata vanhoihin merkintöihin.
Yksikin asia riittää, ja unohtuneen päivän voi lisätä jälkikäteen. Muisto-kortti nostaa esiin vuoden takaisen merkinnän tai satunnaisen vanhemman päivän. Merkinnät tallentuvat vain omaan selaimeesi, ja ne voi viedä tiedostoon ja tuoda takaisin.
Mitä tutkimus kertoo kiitollisuuspäiväkirjasta?
Tunnetussa tutkimuksessa (Emmons ja McCullough 2003) opiskelijat kirjasivat kerran viikossa kymmenen viikon ajan asioita, joista olivat kiitollisia. Verrattuna niihin, jotka kirjasivat harmeja tai tavallisia tapahtumia, he arvioivat elämänsä kokonaisuutena paremmaksi ja suhtautuivat tulevaan viikkoon toiveikkaammin. Eroja löytyi useissa mutta ei kaikissa mittareissa. Harjoitus ei ole hoitoa, eikä sen tarvitse tuntua joka päivä samalta.
Ladataan työkalua...
Etkö tiedä mihin ryhtyä seuraavaksi? Selaa kaikki työkalut
Hae työkalua →Kiitollisuuspäiväkirja on lyhyt iltahetki: mitkä asiat tänään olivat hyvin? Pienetkin asiat käyvät.
Kirjoita päivän hyvät asiat ja katso aiempia päiviä.
- 1–3 asiaa ja vapaa teksti päivää kohden, päivän voi valita jälkikäteen.
- Kirjoitettujen päivien määrä 30 päivän ajalta, putki ja päivät yhteensä.
- Muisto: vuoden takainen merkintä tai satunnainen vanhempi päivä.
- Vienti ja tuonti JSON-tiedostona.
Luvut kertovat säännöllisyydestä, eivät siitä, miten hyvin harjoitus onnistuu.
- Putki lasketaan peräkkäisistä päivistä; se säilyy illalla, vaikka tämän päivän merkintä puuttuisi vielä.
- Tarkat asiat (mikä, kuka, milloin) on usein mukavampi lukea myöhemmin kuin yleiset.
- Väliin jäänyt päivä ei haittaa: jatka seuraavana päivänä.
Harjoitus ei ole hoitoa.
- Tutkimuksessa vaikutuksia löytyi useissa mutta ei kaikissa mittareissa.
- Merkinnät tallentuvat vain tämän laitteen selaimeen; aiemman version merkinnät siirtyvät automaattisesti.
- Päivä lasketaan nyt omassa aikavyöhykkeessäsi, joten yöllä kirjoitettu merkintä ei enää siirry edelliselle päivälle.
- Lähde: Emmons & McCullough, Journal of Personality and Social Psychology 2003;84:377–389.