Rasvaprosenttilaskuri – arvioi rasvaprosentti mittanauhalla
Rasvaprosenttilaskuri arvioi kehon rasvaprosentin pituudesta sekä kaulan, vyötärön ja naisilla lantion ympäryksestä US Navy -kaavalla. Painon avulla näet rasvan ja rasvattoman massan kiloina.
Suomessa ei ole virallisia rasvaprosentin viitearvoja. Vertailuksi laskuri näyttää, mitä rasvaprosenttia painoindeksin rajat 18,5, 25 ja 30 keskimäärin vastaavat samaa sukupuolta ja ikäryhmää olevilla (Gallagher ym. 2000). Lisäksi se vertaa vyötärönympärystä Käypä hoidon käytännön rajaan.
Mikä on normaali rasvaprosentti?
Gallagherin ym. (2000) mukaan normaalipainoa vastaava rasvaprosentti on 20–39-vuotiailla miehillä noin 8–20 % ja naisilla 21–33 %, 40–59-vuotiailla miehillä 11–22 % ja naisilla 23–34 % sekä 60–79-vuotiailla miehillä 13–25 % ja naisilla 24–36 %. Esimerkiksi 178 cm pitkä mies, jonka vyötärö on 88 cm ja kaula 38 cm, saa arvioksi 18,7 %. Mittanauha-arvio on suuntaa-antava. Käypä hoidon mukaan vyötärölihavuuden käytännön raja on miehillä 100 cm ja naisilla 90 cm.
Ladataan työkalua...
Etkö tiedä mihin ryhtyä seuraavaksi? Selaa kaikki työkalut
Hae työkalua →Rasvaprosenttilaskuri arvioi mittanauhan avulla, kuinka suuri osa painostasi on rasvaa.
Syötä pituus, paino sekä kaulan ja vyötärön (naisilla myös lantion) ympärys, niin laskuri arvioi rasvaprosentin US Navy -kaavalla.
- Rasvaprosentti sekä rasva ja rasvaton massa kiloina.
- Vertailu siihen, mitä rasvaprosenttia painoindeksin rajat vastaavat samanikäisillä (Gallagher ym. 2000).
- Vyötärönympärys verrattuna Käypä hoidon käytännön rajaan (miehet 100 cm, naiset 90 cm).
Tulos on arvio mittanauhasta, ei mittaus. Pienikin mittausero muuttaa sitä.
- Mittaa aina samoista kohdista: kaula heti kurkunpään alta, miehillä vyötärö navan kohdalta, naisilla kapeimmasta kohdasta, lantio pakaroiden leveimmältä kohdalta.
- Seuraa muutosta mieluummin kuin yksittäistä lukua.
- Suomessa ei ole virallisia rasvaprosentin viitearvoja; vertailualueet ovat yhdysvaltalaisesta tutkimuksesta.
Kehonkoostumusvaa'at (bioimpedanssi) antavat usein eri luvun kuin mittanauha.
- Käypä hoidon mukaan bioimpedanssimittauksiin on suhtauduttava varauksellisesti.
- Kaava on tehty aikuisille.
- Lähteet: Hodgdon & Beckett 1984 (US Navy -kaava); Gallagher ym., Am J Clin Nutr 2000; Käypä hoito -suositus Lihavuus (aikuiset).