Unisyklin laskuri – Löydä paras herätysaika 90 minuutin unisyklin mukaan
Unisyklin laskuri laskee optimaalisen herätysajan tai nukkumaanmenoajan 90 minuutin unisyklin perusteella. Heräät unisyklin lopussa — virkeämpänä ja levänneempänä.
Syötä haluttu heräämisaika, niin saat suositellut nukkumaanmenoajat (4,5 h, 6 h, 7,5 h tai 9 h unta). Tai syötä nukkumaanmenoaika, niin näet optimaaliset herätysajat.
Miksi herääminen unisyklin lopussa on parempi?
Uni koostuu 90 minuutin sykleistä, joihin kuuluu kevyt uni, syvä uni ja REM-uni. Herääminen syvästä unesta aiheuttaa unitummuutta (sleep inertia) — uninen, sekava olo. Herääminen kevyen unen vaiheessa syklin lopussa on paljon helpompaa. Älykellot ja uniseurantasovellukset käyttävät samaa periaatetta optimaalisen herätysajan valitsemiseen.
Ladataan työkalua...
Etkö tiedä mihin ryhtyä seuraavaksi?
Katso kaikki Ratkaisut →Unisyklilaskuri laskee parhaat herätysajat unisyklien perusteella, jotta heräisit kevyen unen vaiheessa. Hyödyllinen työkalu kaikille, jotka haluavat herätä pirteämpänä.
Syötä nukahtamisaikasi tai haluamasi herätysaika, niin laskuri ehdottaa optimaalisia heräämis- tai nukahtamisaikoja.
- Laske suositellut herätysajat unisyklien (noin 90 min) perusteella.
- Tai selvitä, mihin aikaan kannattaa mennä nukkumaan haluamallasi herätysajalla.
- Huomioi nukahtamisviive (tyypillisesti 10–15 min) laskelmassa.
Unisyklit ovat keskimääräisiä arvioita – yksilölliset erot ovat suuria.
- Tyypillinen unisykli kestää 80–110 minuuttia – 90 min on keskiarvo.
- 5–6 täyttä unisykliä (7,5–9 tuntia) on useimpien aikuisten suositeltu yöuni.
- Herääminen syvän unen vaiheessa tuntuu raskaammalta kuin kevyessä unessa.
Laskuri on hyvinvointityökalu, ei unihäiriöiden hoitokeino.
- Unen laatu riippuu monista tekijöistä: stressi, valo, lämpötila, kofeiini.
- Pitkäaikaisissa univaikeuksissa keskustele lääkärin kanssa.
- Laskuri ei mittaa todellisia unisyklejäsi – siihen tarvitaan unilaboratorio tai -ranneke.