Sykerajat-laskuri – Laske optimaaliset harjoittelun sykevyöhykkeet ikäsi perusteella
Sykerajat-laskuri laskee harjoittelun sykevyöhykkeet maksimisykkeen perusteella. Syötä ikäsi tai mitattu maksimisyke, niin saat viisi sykevyöhykettä tavoitteineen ja harjoitusvaikutuksineen.
Työkalu käyttää sekä yksinkertaista 220–ikä-kaavaa että tarkempaa Karvosen kaavaa leposykkeen kanssa. Näet jokaisen vyöhykkeen sykealueen, keston ja harjoitusvaikutuksen: rasvanpoltto, kestävyys, anaerobinen kynnys ja maksimisuorituskyky.
Mitkä ovat harjoittelun sykevyöhykkeet?
Vyöhyke 1 (50–60 % max): aktiivinen palautuminen. Vyöhyke 2 (60–70 %): peruskestävyys ja rasvanpoltto. Vyöhyke 3 (70–80 %): aerobinen kestävyys. Vyöhyke 4 (80–90 %): anaerobinen kynnys, kilpakuntoisuus. Vyöhyke 5 (90–100 %): maksimiteho, lyhyet intervallit. Useimmat harjoittelutunnit tulisi tehdä vyöhykkeillä 2–3.
Ladataan työkalua...
Etkö tiedä mihin ryhtyä seuraavaksi?
Katso kaikki Ratkaisut →Sykerajat-laskuri arvioi harjoittelun sykevyöhykkeet iän ja leposykkeen perusteella. Hyödyllinen työkalu liikkujille, jotka haluavat harjoitella oikealla intensiteetillä.
Syötä ikäsi ja leposykkeesi, niin laskuri laskee sykevyöhykkeet eri harjoitustarkoituksiin.
- Laske maksimisyke ja sykevyöhykkeet (1–5) Karvosen kaavalla.
- Näet kunkin vyöhykkeen sykerajat ja käyttötarkoituksen.
- Sovella tuloksia juoksuun, pyöräilyyn, uintiin ja muuhun kestävyystreenaamiseen.
Sykevyöhykkeet ovat suuntaa antavia – yksilölliset erot maksimisykkeessä ovat suuria.
- Ikäpohjainen kaava (220 – ikä) on karkea arvio – todellinen maksimisyke voi poiketa ±10–15 lyöntiä.
- Leposykkeen huomioiminen (Karvosen kaava) antaa tarkemman tuloksen kuin pelkkä ikäarvio.
- Harjoittele pääosin vyöhykkeillä 1–3 ja tee kovempia harjoituksia harkitusti.
Sykevyöhykkeet ovat harjoittelun suunnittelutyökalu, eivät lääketieteellinen mittari.
- Sydänsairauksia tai lääkitystä käyttävien tulee konsultoida lääkäriä ennen intensiivistä harjoittelua.
- Tarkimman maksimisykkeen saat maksimisyketestillä – ei laskukaavalla.
- Laskuri ei tallenna tietojasi – voit käyttää sitä huoletta.