Proteiinilaskuri – Laske päivittäinen proteiinin tarpeesi tavoitteen mukaan
Proteiinilaskuri laskee päivittäisen proteiinintarpeen painon, aktiivisuustason ja tavoitteen (laihdutus, ylläpito, lihasmassan kasvatus) perusteella grammoina ja suositeltavina ruokalähteinä.
Työkalu näyttää suositellun proteiinimäärän grammoina per päivä ja per kilogramma sekä esimerkkejä ruoka-aineista, joilla tarve on helppo täyttää. Sopii urheilijoille, laihduttajille ja terveellisen ruokavalion suunnitteluun.
Mitkä ruoat sisältävät eniten proteiinia?
Parhaita proteiinilähteitä per 100 g: kananrinta 31 g, tonnikala 29 g, raejuusto 11 g, kananmuna 13 g, edamjuusto 28 g, linssit (keitetyt) 9 g, tempe 19 g ja kreikkalainen jogurtti 10 g. Proteiinijauhe (hera) sisältää noin 70–80 g per 100 g. Monipuolinen ruokavalio kattaa tarpeen helposti ilman lisäravinteita.
Ladataan työkalua...
Etkö tiedä mihin ryhtyä seuraavaksi?
Katso kaikki Ratkaisut →Proteiinilaskuri arvioi päivittäisen proteiinintarpeesi painon, aktiivisuustason ja tavoitteidesi perusteella. Hyödyllinen työkalu liikkujille ja ravitsemuksestaan kiinnostuneille.
Syötä painosi, aktiivisuustasosi ja tavoitteesi, niin laskuri arvioi päivittäisen proteiinintarpeesi grammoina.
- Arvioi proteiinintarve kehonpainon ja aktiivisuuden perusteella.
- Näet suositellun grammamäärän päivässä ja per ateria.
- Säädä tavoite: ylläpito, lihasmassan kasvattaminen tai painonpudotus.
Proteiinintarve vaihtelee yksilöllisesti – laskurin tulos on suuntaa antava lähtökohta.
- Yleinen suositus on 1,2–2,0 g/kg, aktiivisille urheilijoille enemmän.
- Proteiinin jakaminen tasaisesti aterioille parantaa hyödyntämistä.
- Laadukkaat proteiinilähteet (liha, kala, palkokasvit, maitotuotteet) ovat suositeltavia.
Proteiini on tärkeä ravintoaine, mutta kokonaisruokavalio ratkaisee terveyden.
- Munuaissairauksia sairastavien proteiininsaantia voi olla syytä rajoittaa – kysy lääkäriltäsi.
- Liiallinen proteiini ei automaattisesti tarkoita enemmän lihasta.
- Laskuri ei korvaa ravitsemusterapeutin henkilökohtaista ohjausta.