BMR-laskuri 2026 – Laske perusaineenvaihduntasi ja päivittäinen energiantarpeesi
BMR-laskuri (Basal Metabolic Rate) laskee perusaineenvaihduntasi eli energiamäärän, jonka kehosi kuluttaa levossa pelkästään elintoimintoihin. Tulos kertoo päivittäisen minimitarpeesi kaloreille.
Laskuri käyttää tunnettuja kaavoja kuten Harris-Benedict ja Mifflin-St Jeor. Syötä ikäsi, sukupuolesi, painosi ja pituutesi, ja valitse aktiivisuustasosi, niin saat kokonaisenergiantarpeesi (TDEE). Tietoa voi käyttää laihduttamiseen, lihasmassan kasvattamiseen tai painon ylläpitämiseen.
Mikä on normaali perusaineenvaihdunta?
Aikuisen naisen BMR on tyypillisesti 1 400–1 600 kcal/vrk ja miehen 1 600–2 000 kcal/vrk. Lihasmassan lisääminen nostaa BMR:ää, koska lihas kuluttaa enemmän energiaa kuin rasvakudos. Aktiivisuuskerroin nostaa kokonaiskulutuksen tyypillisesti 1,5–2-kertaiseksi BMR:stä.
Ladataan työkalua...
Etkö tiedä mihin ryhtyä seuraavaksi?
Katso kaikki Ratkaisut →Perusaineenvaihduntalaskuri (BMR) arvioi kehosi energiankulutuksen levossa. Hyödyllinen työkalu niille, jotka haluavat ymmärtää päivittäisen kaloritarpeensa lähtökohdan.
Syötä ikä, sukupuoli, paino ja pituus, niin laskuri arvioi perusaineenvaihduntasi kilokalooreina vuorokaudessa.
- Laskee perusaineenvaihdunnan (BMR) Harris-Benedict- tai Mifflin-St Jeor -kaavalla.
- Näet levossa kulutetun energiamäärän kilokaloreina.
- Voit arvioida kokonaiskulutuksen lisäämällä aktiivisuuskertoimen.
BMR on lepokulutus – todellinen päivittäinen tarve on suurempi aktiivisuuden ja ruoansulatuksen vuoksi.
- Kokonaiskulutus (TDEE) on BMR × aktiivisuuskerroin (tyypillisesti 1,2–1,9).
- Lihasmassa nostaa perusaineenvaihduntaa – siksi eri ihmiset kuluttavat eri verran.
- Ikääntyminen, stressi ja hormonaaliset muutokset vaikuttavat BMR:ään.
Perusaineenvaihdunta on arvio, ei yksilöllisesti mitattu tulos.
- Tarkin tulos saadaan epäsuoralla kalorimetrialla terveydenhuollossa.
- Laskuria ei pidä käyttää ainoana perusteena ravinnon rajoittamiselle.
- Terveydellisten tavoitteiden kanssa keskustele ammattilaisen kanssa.