Intervalliajastin – Ajastin intervalliharjoitteluun ja treeneihin
Intervalliajastin ohjaa intervalliharjoittelun työ- ja lepovaiheiden läpi äänimerkeillä. Aseta työvaihe, lepovaihe ja kierrosten määrä, niin ajastin huolehtii aikataulusta.
Työkalu sopii HIIT-treeneihin, Tabataan (20 s työ / 10 s lepo × 8), crossfitiin, pyöräilyintervalleihin ja mihin tahansa intervallimuotoiseen harjoitteluun. Voit mukauttaa työ- ja lepoajat sekä lisätä pidempiä palautusjaksoja kierrosten väliin.
Mikä on Tabata-harjoittelu ja miten se toimii?
Tabata on Dr. Izumi Tabatan kehittämä protokolla: 20 sekuntia maksimaalista suoritusta, 10 sekuntia lepoa, 8 kierrosta = 4 minuuttia. Tutkimusten mukaan 4 minuutin Tabata parantaa sekä aerobista että anaerobista kuntoa tehokkaammin kuin 60 minuutin kohtuullinen kestävyysharjoittelu. Intervalliajastin hoitaa kaikki ajoitukset automaattisesti.
Ladataan työkalua...
Etkö tiedä mihin ryhtyä seuraavaksi?
Katso kaikki Ratkaisut →Intervalliajastin ohjaa toistuvia aika- ja taukojaksoja harjoitteluun tai työskentelyyn. Erinomainen työkalu HIIT-treenaajille, Pomodoro-tekniikan käyttäjille ja kaikille, jotka hyötyvät rytmitetystä ajankäytöstä.
Aseta työ- ja taukojaksojen pituudet sekä kierrosten määrä, niin ajastin ohjaa vuorottelua äänimerkein.
- Aseta työ- ja lepojaksot sekunneissa tai minuuteissa.
- Valitse kierrosten lukumäärä tai käytä jatkuvaa tilaa.
- Äänimerkit ilmoittavat jaksojen vaihtumisesta selkeästi.
Ajastin näyttää meneillään olevan jakson, jäljellä olevan ajan ja suoritetut kierrokset.
- HIIT-harjoittelussa tyypillinen asetus on esim. 30 s työ / 15 s lepo.
- Pomodoro-tekniikassa standardi on 25 min työ / 5 min tauko.
- Säädä jaksoja oman kuntotason tai tehtävän mukaan.
Intervalliajastin toimii selaimessa ja vaatii äänet päälle toimiakseen parhaiten.
- Mobiililaitteilla taustalle jäävä välilehti voi vaikuttaa ajastimen tarkkuuteen.
- Sivun sulkeminen nollaa ajastimen – tallenna asetukset muistiin.
- Raskaassa fyysisessä harjoittelussa kuuntele kehoasi ja pidä tarvittaessa pidempiä taukoja.