Hengitysharjoitusajastin – ohjattu rauhallinen hengitys
Hengitysharjoitusajastin ohjaa hengitystä kasvavalla ja pienenevällä ympyrällä. Valitse rytmi, esimerkiksi pidempi uloshengitys 4–6, neliöhengitys 4–4–4–4 tai 4–7–8, ja kierrosten määrä, niin näet heti hengitystahdin ja harjoituksen keston.
Ympyrä kasvaa sisäänhengityksen ja pienenee uloshengityksen ajan, ja keskellä näkyy vaihe ja jäljellä olevat sekunnit. Halutessasi pehmeä äänimerkki kertoo vaiheen vaihtumisesta, joten silmät voi sulkea. Hengitystahti-asteikko vertaa valittua rytmiä aikuisen tavalliseen lepohengitykseen, 8–16 kertaa minuutissa.
Miten rauhallinen hengitys toimii?
Hengitysliiton mukaan levossa uloshengityksen tulisi olla puolet sisäänhengitystä pidempi, ja tasapainoinen hengitys sekä hengitysharjoitukset rauhoittavat mieltä ja kehoa. Oletusrytmi 4–6 noudattaa tätä: sisään 4 sekuntia, ulos 6 sekuntia, eli 6 hengitystä minuutissa. Jos alkaa huimata tai pidätys tuntuu epämukavalta, lopeta ja hengitä tavalliseen tapaan.
Ladataan työkalua...
Etkö tiedä mihin ryhtyä seuraavaksi? Selaa kaikki työkalut
Hae työkalua →Hengitysharjoitusajastin on tahdistin: se näyttää, milloin hengittää sisään, pidättää ja hengittää ulos. Rytmejä on kuusi.
Valitse rytmi ja kierrokset (1–40). Seuraa ympyrää, joka kasvaa sisäänhengityksen ja pienenee uloshengityksen ajan.
- Rytmit: pidempi uloshengitys 4–6, neliöhengitys 4–4–4–4, 4–7–8, tasainen 5–5–5, syvä 6–2–7 ja kevyt 3–3.
- Yksi kierros -palkki näyttää vaiheiden pituudet ja kohdan, jossa olet.
- Äänimerkit vaiheiden vaihtuessa voi kytkeä pois.
Hengitystahti kertoo, montako hengitystä minuutissa rytmi tarkoittaa: 60 jaettuna kierroksen kestolla sekunteina.
- 4–6 on 6 hengitystä minuutissa, neliöhengitys 3,75, 4–7–8 noin 3,2 ja 3–3 on 10 kertaa minuutissa.
- Aikuisen tavallinen lepohengitys on 8–16 kertaa minuutissa (Hengitysliitto).
- Rytmi on ehdotus: jos se tuntuu raskaalta, valitse lyhyempi.
Harjoitus on hyvinvoinnin apuväline, ei hoito.
- Jos alkaa huimata tai pidätys tuntuu epämukavalta, lopeta ja hengitä tavalliseen tapaan.
- Jos hengitys tuntuu jatkuvasti raskaalta, ota yhteyttä terveydenhuoltoon.
- Lähteet: Hengitysliitto, Hengittäminen ja terveys (hengitysliitto.fi).