Kofeiinilaskuri – Laske päivittäinen kofeiininsaantisi ja turvallinen enimmäismäärä

Kofeiinilaskuri laskee päivän kofeiiniannoksen kahvi-, tee-, energiajuoma- ja muiden kofeiinipitoisten tuotteiden perusteella. Näet heti, oletko turvallisen päivärajan alla vai yli.

Euroopan elintarviketurvallisuusviranomainen EFSA pitää 400 mg kofeiinia päivässä turvallisena terveelle aikuiselle. Raskaana oleville suositus on enintään 200 mg/vrk. Laskuri näyttää kofeiinimäärän per juoma ja kumulatiivisen päivätotaalin.

Paljonko kofeiinia eri juomissa on?

Yksi espresso sisältää noin 60–80 mg kofeiinia, suodatinkahvi (200 ml) noin 90–120 mg, energiajuoma (250 ml) noin 80 mg ja musta tee (200 ml) noin 40–70 mg. Kolajuomassa on noin 35 mg / 330 ml. Kofeiinilaskuri laskee nämä automaattisesti yhteen.

Ladataan työkalua...

☕ Esimerkkejä

Tyypillinen aamupäivä — 2 kahvia + energiajuoma

▸ 2 × suodatinkahvi (95 mg) + 1 × energiajuoma (80 mg)

270 mg — 68 % päivärajasta (400 mg)

Pelkkä kahvi — 3 kuppia

▸ 3 × suodatinkahvi (95 mg)

285 mg — 71 % päivärajasta

Espressopainotteinen päivä

▸ 4 × espresso (63 mg) + 1 × cola (34 mg)

286 mg — 72 % päivärajasta

EFSA:n suositus terveelle aikuiselle on enintään 400 mg kofeiinia päivässä. Raskaana oleville raja on 200 mg.

Kokeile myös:

Etkö tiedä mihin ryhtyä seuraavaksi?

Katso kaikki Ratkaisut →

📚 Lisätietoa

Kofeiinilaskuri arvioi päivittäisen kofeiinin saantisi eri juomien ja annosten perusteella. Hyödyllinen työkalu niille, jotka haluavat seurata kofeiinin kulutustaan ja sen vaikutusta uneen.

✅ Mitä tämä tekee?

Valitse nautitut juomat ja annoskoot, niin laskuri arvioi päivän kokonaiskofeiinimäärän milligrammoissa.

Laske kofeiinin saanti kahvista, teestä, energiajuomista ja muista lähteistä.
Vertaa päivän saantiasi yleisiin suosituksiin.
Arvioi kofeiinin vaikutusaika ja milloin se on poistunut elimistöstä.

🧠 Miten tulosta kannattaa tulkita?

Kofeiinin vaikutus on yksilöllistä – samat milligrammamäärät voivat tuntua hyvin eri tavalla.

Yleinen suositus aikuisille on enintään noin 400 mg kofeiinia päivässä.
Kofeiinin puoliintumisaika on noin 5–6 tuntia – iltapäiväkahvi voi häiritä unta.
Toleranssi kofeiiniin kasvaa säännöllisessä käytössä.

⚠️ Hyvä tietää

Kofeiini vaikuttaa yksilöllisesti ja sen saantia kannattaa seurata erityisesti herkkien kohdalla.

Raskaana olevien suositellaan rajoittavan kofeiininsaantia – kysy lääkäriltäsi.
Kofeiinipitoisuus vaihtelee kahvipavun ja valmistustavan mukaan.
Laskuri on arviointityökalu, ei lääketieteellinen neuvo.

Huom: Laskuri antaa arvion kofeiinin saannista – kuuntele kehoasi ja tarvittaessa konsultoi lääkäriä.

Huomasitko virheen tai onko parannusehdotus? info@…