Juoksupace-laskuri – vauhti, väliajat ja tavoiteaika
Juoksupace-laskuri laskee matkasta ja ajasta tarvittavan vauhdin minuutteina per kilometri ja tekee kilometrikohtaisen väliaikataulukon. Valitse 5 km, 10 km, puolimaraton, maraton tai oma matka ja syötä aika tai tavoiteaika.
Väliajat voi laskea tasaisella vauhdilla tai negatiivisella splitillä, jossa loppupuolisko juostaan 5–15 s/km nopeammin ja loppuaika pysyy samana. Laskuri arvioi myös ajat muille matkoille Riegelin kaavalla (merkitty arvioksi). Pelkkiin vauhdin ja nopeuden muunnoksiin sopii Vauhti ↔ nopeus -työkalu.
Millä vauhdilla juostaan maraton alle neljän tunnin?
Maraton (42,195 km) neljässä tunnissa vaatii keskimäärin 5:41 per kilometri; sama vauhti riittää puolimaratoniin (21,0975 km) alle kahden tunnin. 10 km ajassa 56:50 on 5:41 /km ja 5 km 25 minuutissa 5:00 /km.
Negatiivisella splitillä 10 s/km neljän tunnin maratonin alkupuolisko on 5:46 /km ja loppupuolisko 5:36 /km, ja puoliväli ohitetaan ajassa 2:01:45. Riegelin kaavalla (T2 = T1 × (D2/D1)^1,06) 10 km 50:00 vastaa puolimaratonia 1:50:19; arvio olettaa, että harjoittelet myös pidemmälle matkalle.
Ladataan työkalua...
Väliajat olettavat tasaisen vauhdin tai valitun splitin. Riegelin arvio olettaa, että harjoittelet myös pidemmälle matkalle.
Etkö tiedä mihin ryhtyä seuraavaksi? Selaa kaikki työkalut
Hae työkalua →Juoksupace-laskuri laskee tarvittavan vauhdin, väliajat kilometreittäin ja arviot muille matkoille.
Valitse matka ja syötä aika. Tulos päivittyy heti.
- Vauhti min/km ja nopeus km/h matkasta ja ajasta.
- Väliaikataulukko kilometreittäin; pitkillä matkoilla 5 km välein, halutessa joka kilometri.
- Negatiivinen splitti 5, 10 tai 15 s/km: loppupuolisko nopeammin, loppuaika sama.
- Arvio muille matkoille Riegelin kaavalla.
Väliajat olettavat tasaisen vauhdin tai valitun splitin.
- Mäet, tuuli ja juomapisteet muuttavat todellisia väliaikoja.
- Riegelin kaava kuvaa noin 3,5–230 minuutin suorituksia; sen ulkopuolella arvio on epävarmempi ja merkitty tähdellä.
- Pidemmälle matkalle ennuste on usein liian nopea, jos pitkiä lenkkejä ei ole harjoiteltu.
Kilpailumatkat ovat World Athleticsin mittoja.
- Maraton 42,195 km ja puolimaraton 21,0975 km.
- Väliajat lasketaan pyöristetyistä kokonaisajoista, joten ne summautuvat loppuaikaan.
- Lähteet: World Athletics; P. S. Riegel, Athletic Records and Human Endurance, American Scientist 1981 (ensimmäinen versio Runner's World 1977).