Pyöräily FTP-laskuri – kynnysteho, W/kg ja Cogganin tehoalueet
Pyöräily FTP-laskuri arvioi kynnystehon (FTP, functional threshold power) 20 minuutin testin keskitehosta ja laskee Andrew Cogganin seitsemän tehoaluetta watteina. Jos tiedät FTP:si, voit syöttää sen suoraan.
FTP on suurin keskiteho, jonka jaksat pitää noin tunnin. 20 minuutin testistä se arvioidaan vähentämällä keskitehosta 5 % (Hunter Allen). Laskuri näyttää myös tehon painoon (W/kg) ja kynnysalueen (91–105 % FTP:stä) sekä tehoalueet palkkina.
Mitkä ovat Cogganin tehoalueet?
Cogganin tasot prosentteina FTP:stä: 1 aktiivinen palautus alle 55 %, 2 kestävyys 56–75 %, 3 tempo 76–90 %, 4 kynnys 91–105 %, 5 VO2max 106–120 %, 6 anaerobinen kapasiteetti yli 121 % ja 7 neuromuskulaarinen teho (lyhyet maksimaaliset ponnistukset, ei %-rajaa).
Esimerkki: 20 minuutin keskiteho 250 W antaa FTP:ksi 238 W; 75 kg:n ajajalla se on 3,17 W/kg. Kynnysalue on silloin 217–250 W ja kestävyysalue 133–179 W.
Ladataan työkalua...
Etkö tiedä mihin ryhtyä seuraavaksi? Selaa kaikki työkalut
Hae työkalua →Pyöräily FTP-laskuri arvioi kynnystehon 20 minuutin testistä ja jakaa tehoharjoittelun seitsemään alueeseen.
Syötä 20 minuutin keskiteho tai FTP ja paino. Tulos päivittyy heti.
- FTP = 20 minuutin keskiteho × 0,95.
- Teho painoon W/kg.
- Cogganin seitsemän tehoaluetta watteina ja prosentteina.
FTP on arvio tehosta, jonka jaksat pitää noin tunnin.
- Tulos riippuu vireestä, olosuhteista ja tehomittarista; testaa samalla laitteella.
- Aja testi tasaisesti: liian kova alku laskee keskitehoa.
- Alue 7 on lyhyitä maksimaalisia ponnistuksia, joille ei ole prosenttirajaa.
Testi on raskas: lämmittele hyvin ja aja se levänneenä.
- Muiden testien (8 min, ramppi) kertoimia ei ole laskurissa; jos testiohjelmasi antaa FTP:n, syötä se suoraan.
- W/kg-arvoja ei luokitella tasoihin, koska yleisiä raja-arvoja ei ole yhdestä lähteestä.
- Lähteet: Andrew Coggan, Power Training Levels (TrainingPeaks); Hunter Allen, What is FTP?