Pyöräily FTP-laskuri – Laske kynnystehosi ja tehopohjaisen harjoittelun vyöhykkeet
Pyöräily FTP-laskuri (Functional Threshold Power) laskee kynnystehosi wateissa ja jakaa harjoitteluvyöhykkeet sen perusteella. Syötä 20 minuutin maksimitestisi tulos tai ramp test -tulos.
FTP on teho, jonka pyöräilijä pystyy ylläpitämään noin tunnin ajan. Se on tehopohjaisen harjoittelun peruskivi. Laskuri näyttää 7 harjoitteluvyöhykettä (aktiivinen palautus, kestävyys, tempo, kynnys, VO2max, anaerobinen kapasiteetti, neuromuskulaarinen) watteina ja W/kg-arvoina.
Mikä on hyvä FTP-arvo pyöräilijälle?
FTP ilmaistaan usein W/kg-suhteena: alle 2,5 W/kg on aloittelija, 3,0–3,5 W/kg harrastaja, 4,0–4,5 W/kg kilpapyöräilijä ja yli 5,0 W/kg ammattilaiset. Suomalainen harrasteajaja on tyypillisesti 2,5–3,5 W/kg. FTP paranee säännöllisellä harjoittelulla erityisesti kynnys- ja tempovyöhykkeillä.
Ladataan työkalua...
Etkö tiedä mihin ryhtyä seuraavaksi?
Katso kaikki Ratkaisut →Pyöräilyn FTP-laskuri arvioi toiminnallisen kynnystehosi (Functional Threshold Power) testin tai suoritustietojen perusteella. Hyödyllinen työkalu pyöräilijöille harjoittelun tehopohjaisen suunnittelun tueksi.
Syötä 20 minuutin maksimitehosi tai muu testitulos, niin laskuri arvioi FTP:si ja harjoitteluvyöhykkeet.
- Arvioi FTP 20 minuutin testisuorituksen perusteella (× 0,95).
- Saat harjoitteluvyöhykkeet watteina FTP:n pohjalta.
- Laske teho/painosuhde (w/kg) suorituskyvyn vertailuun.
FTP kuvaa tehoa, jonka jaksat ylläpitää noin tunnin – se on kestävyyden keskeinen mittari.
- 20 min testin tulos × 0,95 on yleisimmin käytetty FTP-arvio.
- FTP kehittyy harjoittelun myötä – testaa säännöllisesti (4–8 viikon välein).
- Teho/painosuhde (w/kg) mahdollistaa vertailun eri painoisten pyöräilijöiden välillä.
FTP-testi on fyysisesti vaativa suoritus – valmistaudu siihen kuten kilpailuun.
- Tarkka FTP vaatii tehomittarin (power meter) – ilman mittaria tulos on arvio.
- Älä tee FTP-testiä väsyneenä tai sairaana – tulos ei ole luotettava.
- Laskuri on harjoittelun suunnittelutyökalu – kuuntele kehoasi ja lepää riittävästi.