Jet lag -laskuri – Laske aikaerorasituksesta toipuminen ja sopeutumisaikataulu
Jet lag -laskuri arvioi aikaerorasituksen vakavuuden ja toipumisajan aikavyöhykkeen muutoksen ja lentosuunnan perusteella. Saat myös käytännön vinkit nopeampaan sopeutumiseen.
Syötä lähtö- ja kohdemaa sekä lentopäivä, niin laskuri arvioi jet lagin voimakkuuden, toipumisajan ja suosittelee sopeutumisaikataulun nukkumiselle, aterioille ja valoaltistukselle.
Miten toipua jet lagista nopeasti?
Itään lentäminen aiheuttaa yleensä pahemman jet lagin kuin länteen — keho sopeutuu päivän pidentymiseen helpommin kuin lyhentymiseen. Toipumisaikana peukalo: 1 päivä per aikavyöhyke. Nopein toipuminen: asetu kohdemaan aikatauluun heti, vältä pitkiä päiväunia, ulkoile aamulla (valo siirtää sisäistä kelloa), vältä alkoholia ja kofeiinia lennolla.
Ladataan työkalua...
Etkö tiedä mihin ryhtyä seuraavaksi?
Katso kaikki Ratkaisut →Jet lag -laskuri arvioi aikaerorasituksen keston ja antaa vinkkejä sopeutumiseen. Hyödyllinen työkalu kansainvälisille matkaajille, jotka haluavat minimoida aikaerovaikutukset.
Syötä lähtö- ja kohdekaupunki tai aikaerotunnit, niin laskuri arvioi jet lagin keston ja tarjoaa sopeutumisvinkkejä.
- Arvioi aikaerorasituksen kesto vuorokausina matkasuunnan perusteella.
- Näet vihjeitä uni- ja valoaltistusrytmin mukauttamiseen.
- Selvitä, kannattaako sopeutuminen aloittaa jo ennen matkaa.
Jet lag -arvio perustuu yleisiin sopeutumissääntöihin – yksilölliset erot ovat suuria.
- Nyrkkisääntö: keho sopeutuu noin 1 aikavyöhyke per päivä.
- Itään lentäminen on useimmille vaikeampaa kuin länteen.
- Lyhyillä matkoilla (<3 pv) voi olla helpompi pysyä kotivyöhykkeen rytmissä.
Jet lag -oireiden voimakkuuteen vaikuttavat monet henkilökohtaiset tekijät.
- Ikä, kuntotaso ja unihistoria vaikuttavat sopeutumiseen.
- Vältä alkoholia ja kofeiinia lennon aikana paremman sopeutumisen tueksi.
- Laskuri on yleisohje – vakaviin unihäiriöihin kannattaa hakea ammattiapua.