Ateriasuunnittelija – viikon ruokalista ja ostoslista
Ateriasuunnittelija tekee valmiin viikon ruokalistan maanantaista sunnuntaihin. Voit vaihtaa yksittäisen aterian, arpoa uuden viikon ja kopioida ostoslistan.
Valitse, suunnitellaanko aamiaiset, lounaat, päivälliset vai välipalat, ja rajaa ruokavalio (kasvis, vegaani, gluteeniton, maidoton, vähähiilihydraattinen), valmistusaika ja pois jätettävät ainekset. Jokaisesta ateriasta aukeaa lyhyt resepti. Lista pysyy samana, kun palaat sivulle, kunnes arvot uuden.
Miten ruokalista tasapainotetaan?
Ruokavirasto suosittelee kalaa 2–3 kertaa viikossa eri lajeja vaihdellen ja punaista lihaa ja lihavalmisteita enintään 350 g viikossa. Siksi arvonta nostaa lounaisiin ja päivällisiin kalaa vähintään kahdesti, jos ruokavalio sen sallii, ja pitää punaisen lihan pääaterioita enintään kolme. Kaavio näyttää viikon kala-, kana-, liha- ja kasvisateriat.
Ladataan työkalua...
Etkö tiedä mihin ryhtyä seuraavaksi? Selaa kaikki työkalut
Hae työkalua →Ateriasuunnittelija arpoo viikon ateriat 83 reseptin joukosta ja kokoaa ostoslistan. Ruokalista on valmiina heti, kun sivu aukeaa.
Viikkolista näkyy heti. Voit muokata sitä valinnoilla ja yksittäisillä vaihdoilla.
- Valitse suunniteltavat ateriat: aamiainen, lounas, päivällinen ja välipala.
- Ruokavalio, enimmäisvalmistusaika ja pois jätettävät ainekset (esimerkiksi sienet, pähkinä) rajaavat reseptejä.
- Vaihda-nappi tuo tilalle toisen sopivan aterian, ja aterian nimestä aukeaa resepti.
- Ostoslista kokoaa viikon ainekset ja kertoo, montako kertaa sama aines tarvitaan.
Kaavio laskee lounaat ja päivälliset pääraaka-aineen mukaan.
- Kalaa on listalla vähintään kaksi kertaa, jos ruokavalio sallii kalan.
- Punaista lihaa enintään kolme pääateriaa viikossa. Raja on sovelluksen oma, koska annoskoot vaihtelevat.
- Laskuri ei näytä kaloreita eikä väitä aterioista muuta ravitsemuksellista.
Ruokavaliomerkinnät kertovat reseptin aineksista, eivät kaupan tuotteista.
- Jos ruokavalio on lääketieteellinen, tarkista pakkauksista esimerkiksi gluteeni ja maito.
- Maidoton ei tarkoita laktoositonta: maidottomassa reseptissä ei ole maitotuotteita lainkaan.
- Lähteet: Ruokavirasto, Kala ja kalavalmisteet; Kestävää terveyttä ruoasta – kansalliset ravitsemussuositukset 2024.